山口裕也さん実業団九州陸上大会で☆優勝!!☆

三菱重工マラソン部山口裕也さん
三菱重工マラソン部山口裕也さん

 

 

  三菱重工㈱マラソン部

 

  中距離ランナー

 

  山口裕也さん(28歳)

 

  5月19.20日行われた

  九州実業団陸上大会で

 

  ☆1500m走☆優勝☆

 

  ☆5000m走☆2位☆

 

 

 

 

 

 「ということで、しっかり結果残す事ができました!!♪だいぶ走りがハマってきました!!ありがとうございます!!」とメールがきました♪♪

 

 

今年の2月末から、アエーレアのスタジオへ来られています。

 

20㌔ランあたりから 左肩甲骨横 菱形筋奥が痛くなり、ランニングのペースが落ちてくる。

 

痛みを取り、筋バランスを整え、身体の柔軟性と、コアを鍛え、安定した走りに繋げたい!!そして全国大会

 

世界大会へと繋げて行きたい!!レッスンに来られました。

 

月2~3回程、レッスンに通われ 肩の痛みは、すぐに軽減しました。

 

もともと、バランスボールに立ち、スクワットも出来る程のバランス感覚、身体能力もある方です。

 

背骨、肩関節、股関節、全身の筋膜の柔軟性を付ける事で、きっと楽な走りになるのでは!!

 

と、イクイップメントによるレッスンを進めています。

 

随分と、身体柔らかくなってきてます。

 

まず、リフレックスボールで足の裏側から弛め、

レンジで温めたスマートスパインで、上向きに寝た状態で 

背骨を、温め弛めながら、大きな胸式呼吸から始めていきます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ラダーバレルで全身をリラックスさせて、ストレッチ

 

どなたも、この後に「これ一台家に欲しい!!」と

 

言われます。。。腰も、背骨も伸びます。

スワン
スワン

 

 

 

肩甲骨を下げ、安定させて背骨の伸展

 

腰椎が過伸展しないように注意しながら

 

これも、とっても背骨が心地よくなります。

スパインエクステンション

 

背骨の伸展と

 

股関節の前の伸展

 

腰椎の部分を安定させたままなので

 

無理はしていません。

 

肩に負担が来るので、

 

腕は、まだ伸展していません。

 

正しい姿勢で

左肩が怒って来る癖を 均等に安定させ、

上腕三等筋を鍛えています。

チェアーによるエクササイズ


 

 

チェアーで、肩の安定を導くエクササイズ

 

肩甲骨の突き出し、引き込み、

 

上腕二等筋、三頭筋を鍛え、

 

スワンで、背骨の伸展及び回線も

 

入りとっても、気持ち良く動かす事ができます。

 

骨盤は、安定させたまま、コアの意識を

 

高める事が出来ます。

リフォーマーで。手を付かないで

 

エクササイズ名は、スクーター。

 

正しいランニングフォームを意識しながら

 

弱いほうの左足を鍛え、

 

また、左足で立つと、バランス感覚を

強化できます。、特にバランスの

弱い左足の強化となります。

 

 

 

レッグストレッチウイズループ

 

体幹を安定させたまま

 

股関節からの足を、正しいアライメントで

 

動かします。そして回旋させます。

 

ハムストリングのストレッチ。

股関節の可動域も柔軟性もつきます。

 

 

 

ロングスパインWループ

 

まだまだ背骨硬いのですが

 

逆立ちの状態が、とても血流も良くなり

 

背骨のアーティキュレーション運動も

 

意識できます。少々まだきついです。


スタンデングバランスオンヘッド横からの姿勢

 

スプリングを軽くし、

 

上肢、下肢のアライメントを意識しながら

 

バランス感覚を向上させます。

同じく前から見た姿勢

 

アライメントはどうでしょう?


 

 

横向きのバランス

 

キャレッジが、横にスライドするので

 

スプリングを軽くすると、バランス感覚の向上

 

重くすると内転筋、外転勤の強化となります。

 

体の軸は、上に上に!!

こんな事もやってます!!

 

背骨の側屈、内転筋ノストレッチ

 

コアの意識。

 

軸のエレンゲーション(上に引き上げる)

内 美都子(うち みつこ)

 

License(取得免許)


POLESTAR PILATES(国際免許)

ポールスターピラティス認定

(コンプリヘンシブコース)

マット&イクイップメント(器具)

マタニティピラティスbyジェニファー・ジアンニ産前、産後ケアコース

Smart Spine byマリジョセ

 

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